Assis ou allongé, installez-vous le plus confortablement possible. Laissez le rythme respiratoire se poser lui aussi, plus calme. Lorsque vous le souhaitez, suivez une inspiration comme si elle partait du bout des pieds pour remonter vers la tête ; au bout de cet inspire, mobilisez agréablement votre corps, c’est-à-dire contracter agréablement et en même temps, poumons pleins :

• les muscles du visage  
• les poings 
• les fessiers 
• les orteils 

Puis relâchez bien en expirant profondément plusieurs fois. 

Recommencez trois fois et prenez le temps de savourer la détente ou l’énergie retrouvée avant de reprendre votre quotidien

Pour gagner en sérénité. Voici quelques suggestions pour choisir votre mot de calme : paisible, serein, détendu, équilibre, relâché, tranquille, calme bien sûr… 

Mais encore : disponible, confiant, posé, douceur, accueil… 

Et les vôtres seront les meilleurs ! 

Une fois confortablement installé, utilisez chaque temps d’expiration en nommant le mot de calme.

Essayez ceci : dans l’inspiration, répétez mentalement « je lâche » et dans l’expiration, répétez mentalement « prise » en expirant doucement par la bouche. Une dizaine de fois.